Beste tricepsoefening volgens de wetenschap
Als ik een oefening aanbeveel, moet deze wetenschappelijk bewezen effectief zijn; anders zou ik deze nooit aanbevelen. In dit artikel ga ik het hebben over de beste tricepsoefening die je kunt doen om je armgroei te maximaliseren.
Tricepsanatomie
Om te begrijpen welke oefening het beste is, moeten we eerst praten over de anatomie van de triceps. De triceps bestaat uit drie koppen:
• Lange kop: draagt bij aan elleboogextensie en schouderextensie en adductie.
• Laterale kop: voornamelijk betrokken bij elleboogextensie.
• Mediale kop: draagt ook bij aan elleboogextensie.
Zoals we kunnen zien, bestaat de triceps uit drie koppen en wordt elke kop in verschillende mate geactiveerd, afhankelijk van de beweging.
Hoe train je de triceps
De triceps is 2,5 tot 3 keer groter dan de biceps, wat betekent dat hij een aanzienlijk trainingsvolume aankan. Persoonlijk doe ik graag een groot aantal effectieve sets per week, aangevuld met intensiteitstechnieken zoals dropsets.
Zoals je misschien al geraden hebt, moet je verschillende oefeningen doen om elk van de drie koppen effectief te trainen en de triceps zo optimaal mogelijk te trainen.
De beste oefening: Overhead Triceps Extensions
Als er drie koppen zijn en ik net heb gezegd dat er verschillende oefeningen nodig zijn om ze te trainen... hoe kan er dan één beste oefening zijn? Het is simpel: volgens een recent onderzoek zijn overhead triceps extensions de oefeningen die de meeste activering en groei in alle drie de koppen tegelijk veroorzaken.
Betekent dit dat ik deze ene oefening kan doen? Ja en nee. Deze oefening zou een must moeten zijn in je routine, maar vergeet niet dat variatie in oefeningen helpt om een evenwichtige spierontwikkeling te bereiken. Slechts één oefening doen kan saai worden en is niet optimaal, ongeacht hoeveel totaal volume je bereikt.
Er zijn verschillende manieren om deze oefening uit te voeren: met kabels, halters of zelfs een aangepaste skull crusher. De eenvoudigste en meest effectieve manier is met kabels (u kunt kiezen of u een touw, driehoek of stang als grip wilt gebruiken).
Zoals u op de afbeelding kunt zien, zijn er twee hoofdposities, A en B, waarbij positie B het meest wetenschappelijk wordt aanbevolen.
Gerelateerde producten
