Nejlepší cvik na triceps podle vědy

Pokud cvičení doporučuji, musí být vědecky prokázáno, že je účinný; jinak bych to nikdy nenavrhoval. V tomto článku budu mluvit o nejlepším tricepsovém cvičení, které můžete udělat, abyste maximalizovali růst svých paží.


Anatomie tricepsu

Abychom pochopili, který cvik je nejlepší, musíme si nejprve promluvit o anatomii tricepsu. Triceps se skládá ze tří hlav:

 • Dlouhá hlava: Přispívá k prodloužení lokte a také k prodloužení a addukci ramen.

 • Laterální hlava: Primárně zapojena do extenze lokte.

 • Mediální hlava: Přispívá také k prodloužení lokte.

Jak vidíme, triceps se skládá ze tří hlav a každá z nich je aktivována v různé míře v závislosti na pohybu.


Jak trénovat triceps

Triceps je 2,5 až 3krát větší než biceps, což znamená, že zvládne značný tréninkový objem. Osobně rád provádím vysoký počet účinných sérií týdně, doplněných technikami intenzity, jako jsou drop sety.

Jak jste možná uhodli, musíte provádět různé cviky, abyste efektivně zacílili na každou ze tří hlav a trénovali triceps tím nejoptimálnějším možným způsobem.


Nejlepší cvičení: Tricepsové extenze nad hlavou

Pokud jsou tři hlavy a právě jsem zmínil, že k jejich zacílení jsou potřeba různá cvičení... jak může existovat jediné nejlepší cvičení? Je to jednoduché: podle nedávné studie jsou extenze tricepsu nad hlavou cviky, které způsobují největší aktivaci a růst ve všech třech hlavách současně.

Znamená to, že mohu udělat jen toto jedno cvičení? ano i ne. Toto cvičení by mělo být ve vaší rutině nutností, ale nezapomeňte, že rozmanitost cvičení pomáhá dosáhnout vyváženého svalového rozvoje. Cvičení pouze jednoho cviku se může stát nudným a není optimální, bez ohledu na to, jak velkého celkového objemu dosáhnete.

Existují různé způsoby, jak provádět toto cvičení: s kabely, činkami nebo dokonce upraveným drtičem lebek. Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem je použití kabelů (můžete si vybrat, zda jako úchop použijete lano, trojúhelník nebo tyč).

Jak je vidět na obrázku, existují dvě hlavní polohy, A a B, přičemž poloha B je vědecky nejvíce doporučovaná.