Jak vám L-karnitin může pomoci dosáhnout co nejlepších výsledků ve fitness

L-karnitin je aminokyselina, která pomáhá tělu vytvářet více energie spalováním mastných kyselin. Bylo prokázáno, že napomáhá hubnutí, zlepšuje funkci mozku a zdraví srdce.

Všichni toužíme po nejnovějších a nejlepších doplňcích, které nám pomohou dosáhnout našich cílů ve fitness. Kolika z vás se zdá, že utrácíte více peněz za doplňky stravy než za samotné jídlo? Doplňky totiž stojí celkem hodně! Pravděpodobně jste doposud neslyšeli o doplňku, který vás měsíčně nebude stát moc a je podložen vědeckými studiemi.

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Pokud nemáte v těle správné množství aminokyselin, hrozí vám řada závažných zdravotních potíží. Vaše tělo vytváří 11 přirozeně se tvořících aminokyselin. Těch je celkem 20, přičemž dalších devět aminokyselin je nutné získat z výživových doplňků nebo stravy.  

L-karnitin je jednou z aminokyselin, které vaše tělo vytváří, ale je možné, že ho nevytváří dostatek. Nebojte se však! Hladinu L-karnitinu můžete zvýšit pomocí některých potravin nebo doplňků stravy, které vás nezruinují. Klíčem k úspěchu je vědět, kdy L-karnitin užívat.


Co je L-karnitin?

Aminokyselina L-karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií buňky a vytváří energii. Člověk potřebuje v průměru asi 15 mg L-karnitinu denně, aby mohlo tělo dobře fungovat. L-karnitin je v těle uchováván do doby, než je potřeba, přičemž 95 % je uloženo v srdci a svalech a zbytek v ledvinách a játrech. Přebytečný L-karnitin se později vylučuje z těla močí.


Proč je potřeba?

Důvodem, proč všichni, kdo posilují, mají v oblibě L-karnitin, je to, že může pomoci s odbouráváním tuků. Vzhledem k tomu, že vám může ušetřit hodinu na běžícím pásu nebo vám může pomoci zbavit se tuku na břiše, a navíc je v podstatě zcela přírodní, by se o něm mělo dozvědět víc lidí. Navíc se říká, že také zlepšuje zásobování svalů kyslíkem, regeneraci při cvičení a celkovou vytrvalost a sílu.

Tím to ale nekončí. Výzkum dokázal, že v některých případech L-karnitin bojuje proti úpadku mentálního věku. Pokud znáte někoho, kdo trpí demencí, třeba rodiče nebo prarodiče, pak je vám jistě jasné, proč by vám doplnění L-karnitinu do stravy mohlo výrazně zlepšit zlatá léta.  Spousta lidí ho také považuje za účinný lék proti depresi.

Navíc bylo dokázáno, že L-karnitin může zlepšit zdraví srdce. Současně také dokáže zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a zároveň snížit hladinu špatného cholesterolu. A nezapomeňte na to, že L-karnitin je přírodní aminokyselina. Odhaduje se, že více než 200 milionů lidí na celém světě denně užívá léky na cholesterol. Tyto léky však mají často řadu možných nežádoucích účinků, a proto by pro mnoho lidí mělo smysl vyzkoušet L-karnitin před tím, než do těla vpraví cizorodé látky.


Jak poznám nízkou hladinu L-karnitinu?

Možná si myslíte, že máte nízkou hladinu L-karnitinu, protože se u vás projevují některé z příznaků, kterým momentálně čelíte. Snížený svalový tonus, únava, podrážděnost, bolesti břicha a nízká hladina cukru v krvi mohou být důsledkem nízké hladiny L-karnitinu. I když se možná považujete za lékaře díky Googlu, potíže spojené s nízkou hladinou L-karnitinu mohou být způsobeny i stovkami dalších věcí.

Sdělte své obavy svému lékaři. Vyslechněte si rady, ale pak trvejte na tom, aby vám nechal udělat krevní test. To je totiž nejlepší způsob, jak můžete zjistit, že jsou vaše hodnoty v pořádku.  

Pokud máte omezený rozpočet a nechcete utrácet peníze za návštěvy lékaře a krevní testy, můžete vyzkoušet stravu založenou na potravinách, které obsahují dostatečné množství L-karnitinu, a uvidíte, zda se vaše příznaky zmírní. Potraviny jako je filé, kuřecí prsa, mléčné výrobky, hovězí maso a avokádo obsahují poměrně velké množství L-karnitinu.


Kdy je dobré užívat L-karnitin?

Ať už se jedná o vitamín, který berete každý den, proteinový koktejl nebo drahý a důležitý lék, vždy je dobré zjistit správný čas, kdy ho užívat, abyste mohli dosáhnout optimálních výsledků. Co se týče doplňků stravy obsahujících L-karnitin, je nejlepší je užívat hned ráno nebo před tréninkem na lačný žaludek. Mnoho lidí dosáhlo dobrých výsledků, když si L-karnitin ráno dali zároveň s kávou. Pokud vám však jde o regeneraci svalů, užívání L-karnitinu před spaním vám pomůže snížit bolestivost. Tělo vám dá vědět, kdy je pro vás nejlepší čas na užívání L-karnitinu. Naslouchejte vždy svému tělu.

Pro nejlepší vstřebávání se navíc většinou míchá s nějakým sladkým nápojem. Rozhodně si ale vyberte ten, který neobsahuje příliš mnoho cukru nebo sladidla. Cukr přece jenom není vaším přítelem.

Někdo může zaznamenat výsledky již po několika týdnech užívání, a u někoho to může trvat i několik měsíců. Nejlepší je vést si deník o tom, jak se cítíte každý den poté, co začnete užívat extra L-karnitin, a celý proces tak dokumentovat. Díky nízké ceně L-karnitinu jej můžete užívat několik měsíců téměř za cenu šálku kávy v dobré kavárně.


Odkazy na zdroje

● Asadi M, Rahimlou M, Shishehbor F, Mansoori A. (2020). The Effect of L-Carnitine Supplementation on Lipid Profile and Glycaemic Control in Adults with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Clin Nutr, 39(1):110-122. DOI: 10.1016/j.clnu.2019.01.020. PMID: 30850271.

● Belay B, Esteban-Cruciani N, Walsh CA, Kaskel FJ. (2006). The Use of Levo-Carnitine in Children with Renal Disease: A Review and a Call for Future Studies. Pediatr Nephrol, 21:308-317. PubMed Abstract.

● Gnoni A, Longo S, Gnoni GV, Giudetti AM. (2020). Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules, 25:182. PubMed Abstract.

● Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. (2020). Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis of 37 Randomized Controlled Clinical Trials with Dose-Response Analysis. Clin Nutr ESPEN, 37:9-23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. PMID: 32359762.

● Veronese N, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. (2018). Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosom Med, 80(2):154-159. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000537. PMID: 29076953.

● Yang Y, Choi H, Lee CN, Kim YB, Kwak YT. (2018). A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-Carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. Dement Neurocogn Disord, 17(1):1-10. DOI: 10.12779/dnd.2018.17.1.1. PMID: 30906386; PMCID: PMC6427993.