Najlepsze ćwiczenie na triceps według nauki

Jeśli polecam jakieś ćwiczenie, musi ono być naukowo udowodnione, że jest skuteczne; w przeciwnym razie nigdy bym go nie zasugerował. W tym artykule omówię najlepsze ćwiczenie na triceps, które możesz wykonać, aby zmaksymalizować wzrost ramion.


Anatomia tricepsa

Aby zrozumieć, które ćwiczenie jest najlepsze, najpierw musimy omówić anatomię tricepsa. Triceps składa się z trzech głów:

• Głowa długa: przyczynia się do prostowania łokcia, a także prostowania barku i przywodzenia.

• Głowa boczna: głównie zaangażowana w prostowanie łokcia.

• Głowa przyśrodkowa: również przyczynia się do prostowania łokcia.

Jak widać, triceps składa się z trzech głów, a każda z nich jest aktywowana w różnym stopniu w zależności od ruchu.


Jak trenować triceps

Triceps jest 2,5 do 3 razy większy od bicepsa, co oznacza, że ​​może wytrzymać znaczną objętość treningu. Osobiście lubię wykonywać dużą liczbę efektywnych serii tygodniowo, uzupełnionych intensywnymi technikami, takimi jak drop sety.

Jak zapewne się domyślasz, musisz wykonywać różnorodne ćwiczenia, aby skutecznie angażować każdą z trzech głów i trenować triceps w najbardziej optymalny sposób.


Najlepsze ćwiczenie: prostowanie tricepsów nad głową

Jeśli są trzy głowy, a właśnie wspomniałem, że do ich angażowania potrzebne są różne ćwiczenia… jak może istnieć jedno najlepsze ćwiczenie? To proste: według ostatnich badań prostowanie tricepsów nad głową to ćwiczenia, które powodują największą aktywację i wzrost we wszystkich trzech głowach jednocześnie.

Czy to oznacza, że ​​mogę wykonywać tylko to jedno ćwiczenie? Tak i nie. To ćwiczenie powinno być obowiązkowe w Twojej rutynie, ale pamiętaj, że różnorodność ćwiczeń pomaga osiągnąć zrównoważony rozwój mięśni. Wykonywanie tylko jednego ćwiczenia może stać się nudne i nie jest optymalne, bez względu na to, jaką całkowitą objętość osiągniesz.

Istnieją różne sposoby wykonywania tego ćwiczenia: z linkami, hantlami, a nawet zmodyfikowanym łamaczem czaszki. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem jest użycie kabli (możesz wybrać, czy chcesz użyć liny, trójkąta czy drążka jako chwytu).

Jak widać na zdjęciu, istnieją dwie główne pozycje, A i B, przy czym pozycja B jest najbardziej zalecana naukowo.