Jak L-karnityna może pomóc ci zmaksymalizować swoje cele treningowe? 

Krótko mówiąc: L-karnityna to aminokwas, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej energii poprzez spalanie kwasów tłuszczowych. Wykazano, że wspomaga utratę wagi, a także poprawia funkcjonowanie mózgu i zdrowie serca.  

Wszyscy szukamy najnowszych i najlepszych suplementów, które pomogą nam osiągnąć nasze cele treningowe. Ilu z was wydaje więcej pieniędzy na suplementy niż na żywność? Suplementy mogą być dość kosztowne! Istnieje jednak duża szansa, że przeoczasz suplement, który kosztuje zaledwie kilka złotych za miesięczny zapas i ma badania naukowe, które potwierdzają jego działanie.  

Aminokwasy są budulcem białek. Brak odpowiedniej ilości aminokwasów w organizmie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Organizm wytwarza 11 naturalnie występujących aminokwasów. W sumie istnieje 20 aminokwasów, a pozostałe dziewięć musi pochodzić z suplementacji lub diety.   

L-karnityna jest jednym z aminokwasów wytwarzanych przez organizm, jednak istnieje prawdopodobieństwo, że organizm nie wytwarza jej w wystarczającej ilości. Ale nie obawiaj się! Poziom L-karnityny można zwiększyć za pomocą niektórych produktów spożywczych lub suplementów, które nie pozbawią cię wszystkich pieniędzy. Kluczem jest wiedza, kiedy przyjmować L-karnitynę, aby uzyskać najlepsze wyniki.  

 

Co to jest L-karnityna? 

Mówiąc prościej, L-karnityna, aminokwas, który pobiera kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórki i wytwarza energię. Przeciętna osoba potrzebuje około 15 mg L-karnityny dziennie, aby dobrze funkcjonować. L-karnityna jest tymczasowo przechowywana w organizmie do czasu, gdy będzie potrzebna, przy czym 95 procent znajduje się w sercu i mięśniach, a reszta w nerkach i wątrobie. Każda dodatkowa L-karnityna jest później wydzielana z organizmu wraz z moczem. 


Dlaczego jest potrzebna? 

Powodem, dla którego świat fitness 'u uwielbia L-karnitynę, jest to, że może ona pomóc w spalaniu tłuszczu. I kto może ich za to winić? Jeśli może zaoszczędzić godzinę na bieżni lub pomóc pozbyć się uporczywego tłuszczu z brzucha, a dodatkowo jest całkowicie naturalna, więcej osób powinno się nią zainteresować! Co więcej, mówi się również, że poprawia dopływ tlenu do mięśni, regenerację po treningu oraz ogólną wytrzymałość i siłę.  

Ale to nie koniec. Badania wykazały, że w niektórych przypadkach L-karnityna przeciwdziała osłabieniu umysłowemu. A jeśli znasz kogoś, kto cierpiał na demencję, być może rodzica lub dziadka, to zdajesz sobie sprawę, dlaczego uzupełnienie diety o dodatkową L-karnitynę może sprawić, że twoje złote lata będą znacznie lepsze. Ponadto, była ona stosowana jako skuteczny lek na depresję dla wielu osób.

Ponadto badania nad l-karnityną wykazały, że może on poprawić zdrowie naszego serca. Może jednocześnie podnosić poziom dobrego cholesterolu i obniżać poziom złego cholesterolu. Należy pamiętać, że L-karnityna jest naturalnym aminokwasem. Szacuje się, że ponad 200 milionów ludzi na całym świecie codziennie przyjmuje leki na cholesterol. Lekom tym często towarzyszy lista możliwych skutków ubocznych. Rozsądne byłoby, aby więcej osób wypróbowało L-karnitynę przed wprowadzeniem do organizmu obcych substancji.  

 

Skąd mam wiedzieć, że mój poziom L-karnityny jest niski?

Możesz podejrzewać, że twój poziom L-karnityny jest niski z powodu kilku objawów, z którymi obecnie się zmagasz. Zmniejszone napięcie mięśniowe, zmęczenie, drażliwość, bóle brzucha i niski poziom cukru we krwi mogą wynikać z niskiego poziomu l-karnityny. Jednakże nawet jeśli uważasz się za “lekarza Googla”, problemy związane z niskim poziomem L-karnityny mogą być również spowodowane setkami innych rzeczy.  

Poinformuj lekarza o swoich objawach. Wysłuchaj jego rady, a następnie nalegaj na zlecenie badania krwi. To naprawdę najlepszy sposób, aby upewnić się, że poziom L-karnityny jest prawidłowy.   

Jeśli masz ograniczony budżet i nie chcesz wydawać pieniędzy, których nie masz, na wizyty u lekarza i badania krwi, zawsze możesz wypróbować dietę bogatą pokarmy zawierające dużą ilość L-karnityny i sprawdzić, czy poprawi to twoje objawy. Pokarmy takie jak steki, pierś z kurczaka, nabiał, wołowina i awokado zawierają sporo L-karnityny.


Kiedy należy przyjmować L-karnitynę? 

Niezależnie od tego, czy jest to tylko codzienna witamina, koktajl proteinowy, czy naprawdę drogi i ważny lek, zawsze najlepiej jest określić właściwy czas na przyjęcie czegoś w celu uzyskania optymalnych rezultatów. W przypadku L-karnityny mówi się, że najlepiej jest przyjmować ją z samego rana lub przed treningiem na pusty żołądek. 

W rzeczywistości wiele osób osiągnęło dobre wyniki, biorąc L-karnitynę wraz z poranną kawą. Jeśli jednak chcesz bardziej skupić się na regeneracji mięśni, przyjmowanie L-karnityny przed snem może zmniejszyć zakwasy. Organizm poinformuje Cię, kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie L-karnityny. Zawsze słuchaj się swojego ciała.  

Ponadto, w większości przypadków, dla najlepszego wchłaniania, jest ona mieszana z jakimś słodkim napojem. Jednak zdecydowanie powinieneś wybrać coś, co nie zawiera zbyt wielu gramów cukru lub słodzika. Cukier nie jest twoim przyjacielem.

W zależności od osoby, wyniki można zauważyć już po kilku tygodniach suplementacji lub może to potrwać nawet kilka miesięcy. Prowadzenie dziennika na temat tego, jak się czujesz każdego dnia, po rozpoczęciu suplementacji L-karnityny, byłoby najlepsze, abyś mógł udokumentować ten proces. Dzięki niskiej cenie L-karnityny, możesz spróbować suplementacji przez kilka miesięcy w cenie filiżanki kawy z kawiarni.


Źródła

● Asadi M, Rahimlou M, Shishehbor F, Mansoori A. (2020). The Effect of L-Carnitine Supplementation on Lipid Profile and Glycaemic Control in Adults with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Clin Nutr, 39(1):110-122. DOI: 10.1016/j.clnu.2019.01.020. PMID: 30850271.

● Belay B, Esteban-Cruciani N, Walsh CA, Kaskel FJ. (2006). The Use of Levo-Carnitine in Children with Renal Disease: A Review and a Call for Future Studies. Pediatr Nephrol, 21:308-317. PubMed Abstract.

● Gnoni A, Longo S, Gnoni GV, Giudetti AM. (2020). Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules, 25:182. PubMed Abstract.

● Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. (2020). Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis of 37 Randomized Controlled Clinical Trials with Dose-Response Analysis. Clin Nutr ESPEN, 37:9-23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. PMID: 32359762.

● Veronese N, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. (2018). Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosom Med, 80(2):154-159. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000537. PMID: 29076953.

● Yang Y, Choi H, Lee CN, Kim YB, Kwak YT. (2018). A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-Carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. Dement Neurocogn Disord, 17(1):1-10. DOI: 10.12779/dnd.2018.17.1.1. PMID: 30906386; PMCID: PMC6427993.