Hur mycket Protein finns i ett ägg? En enkel Guide till Äggnäring
Jämfört med andra livsmedel har ägg en av de mest mångsidiga och näringsrika profilerna, och ägg präglas till stor del för sitt högkvalitativa proteininnehåll. Oavsett om man syftar till muskelutveckling, viktminskning eller bara vill vara på en balanserad kost, kan ägg visa sig vara en tillgång i vilken måltid som helst. I denna artikel, hur mycket protein i ett agg, kommer vi att diskutera skillnaden mellan näringsvärdena för äggvita och äggula, samtidigt som vi jämför ägg med andra vanliga proteinkällor.
Hur mycket Protein innehåller ett ägg faktiskt: äggvita vs. äggula
Ett stort ägg ger cirka 6-7 gram protein, vilket gör ägget till en mycket bra källa till detta viktiga makronäringsämne. Fördelningen av protein i ägget mellan vit och äggula är emellertid inte lika.
- Äggvita: albumen innehåller, eller äggets vita, innehåller det mesta av proteinet. En stor äggvita innehåller cirka 3,6 gram protein. Detta är en anledning till att de som vill öka protein utan att lägga till extra fett eller kalorier ofta äter bara de vita.
- Äggula: äggulan innehåller bara cirka 2,7 gram protein, vilket inte är lika koncentrerat med proteinet som det vita är; det är ändå oumbärligt för tillhandahållande av nödvändiga vitaminer och friska fetter. Bland de få enkla livsmedel med vitamin D, B12 och kolin är äggulor verkligen mycket rika på näringsämnen som är avgörande för hjärnaktivitet och metabolism.
Det vita ger magert protein, och äggulan ger balanserat fett och tillsatta näringsämnen, så helheten kan betraktas som en hel mat som passar bra när någon söker efter att spåra "hur mycket protein i ett xnxgg" i sin dagliga kost. Fördelar med ägg som proteinkälla
Ägg är en källa till komplett protein, vilket betyder alla nio aminosyror som din kropp inte kan göra själv och behöver för god hälsa. Viktiga hälsofördelar i samband med konsumtion av ägg inkluderar:
Högt biologiskt värde: proteinet i ägget har mycket högt biologiskt värde, vilket gör dem mycket absorberbara av kroppen. Detta faktum är viktigt för en klass av idrottare, kroppsbyggare och de som behöver utveckla muskelmassa eller återhämta sig efter styrketräning.
Ekonomiska och tillgängliga ägg är en av de mest prisvärda källorna till högkvalitativt protein. Jämfört med andra proteinkällor, som kött eller fisk, som är riktigt dyra, finns ägg i billiga priser överallt runt om i världen.
Mångsidig att använda i olika måltidspreparat: oavsett om det är äggröra, omeletter, kokta ägg eller frittatas, det finns många måltider som man kan göra med ägg. På grund av denna mångsidighet kan man njuta av dem till frukost, lunch eller middag medan man övervakar hur mycket protein som finns i ett ägg hur mycket protein i ett agg.
Hur ägg jämför med andra proteinkällor
Medan ägg är en bra proteinkälla är det pedagogiskt att veta den positionen om andra proteinkällor:
- Kycklingbröst: detta innehåller cirka 31 gram i en portion på 100 gram; detta är en hel del mer än det som finns i ett ägg. Å andra sidan tenderar ägg att vara mycket mer näringsrika, särskilt om äggulan konsumeras för de ytterligare vitaminer och mineraler som finns däri.
- Grekisk yoghurt: serveringsstorleken för grekisk yoghurt är 170 g eller 6 uns, och i den serveringsstorleken innehåller den cirka 15-20 gram protein. Även om det har en högre nivå av protein i en portion än ett ägg, är yoghurt också mycket högre i kalorier, särskilt sötade eller smaksatta sorter.
- Tofu: i en portionsstorlek på 100 gram innehåller fast tofu ungefär 8 gram protein i varje mängd, precis som mängden protein som finns i ett ägg. Tofu är en bra växtbaserad proteinkälla men saknar alla näringsämnen jämförbara ingredienser i ägg.
När det gäller valet av proteinkällor måste man inte bara överväga innehållet i själva proteinet, utan den övergripande näringsprofilen och hur varje mat kommer att passa in i kosten-ungefär som att hålla koll på "hur mycket protein i ett agg" hjälper en individ att förstå sitt intag.