Hur L-karnitin kan hjälpa dig att maximera dina träningsmål

Snabbt svar: L-karnitin är en aminosyra som kan hjälpa kroppen att skapa mer energi genom att bränna fettsyror. Det har visat sig främja viktminskning, samt förbättra hjärnans funktion och hjärthälsan. 

Vi är alla ute efter de senaste och bästa kosttillskotten som kan hjälpa oss att nå våra träningsmål. Hur många av er tenderar spendera mer pengar på kosttillskott än riktig mat? De kan vara ganska dyra! Det finns dock en god chans att du förbiser ett tillskott som bara kostar några kronor för en månads leverans och har forskningsstudier som stödjer dess effektivitet. 

Aminosyror är byggstenarna i proteiner. Om du inte har rätt mängd aminosyror i kroppen kan du få flera allvarliga hälsoproblem. Din kropp producerar 11 naturligt förekommande aminosyror. Det finns totalt 20 aminosyror, varav de övriga nio måste komma från tillskott eller diet. 

L-karnitin är en av de aminosyror som din kropp producerar, men det finns en chans att din kropp inte producerar tillräckligt av det. Men var inte rädd! Dina l-karnitinnivåer kan ökas genom vissa livsmedel eller kosttillskott som inte kommer att ruinera dig. Nyckeln är att veta när man ska ta l-karnitin för bästa resultat. 


Vad är L-karnitin? 

Enkelt uttryckt tar L-karnitin, en aminosyra, fettsyror in i cellens mitokondrier och producerar energi. En person behöver i genomsnitt cirka 15 mg l-karnitin per dag för att fungera bra. L-karnitin lagras tillfälligt i kroppen tills det behövs med 95 procent i hjärtat och musklerna och resten i njurarna och levern. Eventuell extra l-karnitin utsöndras senare ur kroppen genom urinen. 


Varför behöver du det?

Anledningen till att fitnessvärlden älskar l-karnitin är att det kan hjälpa till med fettförbränning. Och vem kan klandra dem? Om det kan spara dig en timme på löpbandet eller hjälpa till att bli av med det envisa magefettet, plus att det i huvudsak är helt naturligt, borde fler människor vara intresserade av det! Dessutom sägs det också förbättra syretillförseln till musklerna, lindra träningsvärk och förbättra övergripande uthållighet och kraft. 

Men det är inte allt. Forskning har i vissa fall visat att l-karnitin bekämpar mental åldring. Och om du känner någon som har lidit av demens, kanske en förälder eller mor- eller farförälder, så inser du varför ett extra komplement av l-karnitin i din kost är guld värd. Dessutom har den använts som en effektiv anti-depressiv medicin för många människor. 

Dessutom har l-karnitin visat att det kan förbättra hjärthälsan. Det kan samtidigt öka det goda kolesterolet medan det minskar det onda kolesterolet. Och kom ihåg, L-karnitin är en naturlig aminosyra. Det uppskattas att mer än 200 miljoner människor runt om i världen tar kolesterolmedicin dagligen. Dessa läkemedel åtföljs ofta av en lista över möjliga biverkningar. Det skulle vara vettigt för fler människor att ge l-karnitin ett försök innan de tillför främmande ämnen i kroppen. 


Hur vet jag att mina l-karnitinnivåer är låga?

Du kan misstänka att dina l-karnitinnivåer är låga på grund av några av de symtom du för närvarande står inför. Minskad muskeltonus, trötthet, irritabilitet, buksmärta och lågt blodsocker kan alla bero på låga l-karnitinnivåer. Men även om du kan betrakta dig själv som en Google-läkare, kan problemen i samband med låga l-karnitinnivåer också orsakas av hundratals andra saker. 

Diskutera dina tankar med en läkare. Lyssna på deras råd, men insistera också på att få ta ett blodprov. Det är verkligen det bästa sättet att se till att dina nivåer är på rätt nivå. 

Om du har en stram budget och inte vill spendera pengar du inte har på läkarbesök och blodprover kan du alltid prova en diet med livsmedel som innehåller en bra mängd l-karnitin och se om det förbättrar dina symtom. Livsmedel som biff, kycklingbröst, mejeriprodukter, nötkött och avokado innehåller alla en hel del l-karnitin.


När är rätt tid att ta l-karnitin?

Oavsett om det bara är en daglig vitamin, proteinshake eller en riktigt dyr och viktig medicin, är det alltid bäst att bestämma rätt tid att ta något för optimala resultat. För l-karnitintillskott sägs det vara bäst att ta det först på morgonen eller före ett träningspass på fastande mage. Faktum är att många människor har fått bra resultat genom att blanda l-karnitin med sitt kaffe på morgonen. Men om du vill rikta in dig mer på muskelåterhämtning kan l-karnitin före sänggåendet minska träningsvärk. Kroppen kommer att låta dig veta när den bästa tiden för dig att ta l-karnitin är. Lyssna alltid på din kropp. 

Dessutom kan det för bästa absorption blandas med någon typ av sockerhaltig dryck. Men välj definitivt något som inte innehåller för många gram socker eller sötningsmedel. Socker är inte din vän. 

Olika personer kan märka resultat efter bara ett par veckors tillskott eller så kan det ta några månader. Att föra dagbok över hur du mår varje dag när du börjar få i dig extra l-karnitin vore bäst så att du kan dokumentera processen. Och återigen, med det låga priset som är förknippat med l-karnitin, kan du ge det ett bra försök i några månader för nästan samma pris som en fin kopp kaffe. 


Refererade källor

● Asadi M, Rahimlou M, Shishehbor F, Mansoori A. (2020). The Effect of L-Carnitine Supplementation on Lipid Profile and Glycaemic Control in Adults with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Clin Nutr, 39(1):110-122. DOI: 10.1016/j.clnu.2019.01.020. PMID: 30850271.

● Belay B, Esteban-Cruciani N, Walsh CA, Kaskel FJ. (2006). The Use of Levo-Carnitine in Children with Renal Disease: A Review and a Call for Future Studies. Pediatr Nephrol, 21:308-317. PubMed Abstract.

● Gnoni A, Longo S, Gnoni GV, Giudetti AM. (2020). Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules, 25:182. PubMed Abstract.

● Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. (2020). Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis of 37 Randomized Controlled Clinical Trials with Dose-Response Analysis. Clin Nutr ESPEN, 37:9-23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. PMID: 32359762.

● Veronese N, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. (2018). Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosom Med, 80(2):154-159. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000537. PMID: 29076953.

● Yang Y, Choi H, Lee CN, Kim YB, Kwak YT. (2018). A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-Carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. Dement Neurocogn Disord, 17(1):1-10. DOI: 10.12779/dnd.2018.17.1.1. PMID: 30906386; PMCID: PMC6427993.