Beste Trizeps-Übung laut Wissenschaft

Wenn ich eine Übung empfehle, muss ihre Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen sein, sonst würde ich sie nie empfehlen. In diesem Artikel werde ich über die beste Trizeps-Übung sprechen, mit der Sie Ihr Armwachstum maximieren können.


Anatomie des Trizeps

Um zu verstehen, welche Übung die beste ist, müssen wir zuerst über die Anatomie des Trizeps sprechen. Der Trizeps besteht aus drei Köpfen:

• Langer Kopf: Trägt zur Ellbogenstreckung sowie zur Schulterstreckung und -adduktion bei.

• Seitlicher Kopf: Hauptsächlich an der Ellbogenstreckung beteiligt.

• Mittlerer Kopf: Trägt auch zur Ellbogenstreckung bei.

Wie wir sehen können, besteht der Trizeps aus drei Köpfen, und jeder wird je nach Bewegung in unterschiedlichem Maße aktiviert.


So trainieren Sie den Trizeps

Der Trizeps ist 2,5 bis 3 Mal größer als der Bizeps, was bedeutet, dass er ein erhebliches Trainingsvolumen bewältigen kann. Persönlich führe ich gerne eine hohe Anzahl effektiver Sätze pro Woche durch, ergänzt durch Intensitätstechniken wie Drop-Sets.

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, müssen Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, um jeden der drei Köpfe effektiv anzusprechen und den Trizeps so optimal wie möglich zu trainieren.


Die beste Übung: Overhead-Trizeps-Extensions

Wenn es drei Köpfe gibt und ich gerade erwähnt habe, dass verschiedene Übungen erforderlich sind, um sie anzusprechen … wie kann es dann eine einzige beste Übung geben? Ganz einfach: Laut einer aktuellen Studie sind Overhead-Trizeps-Extensions die Übungen, die die größte Aktivierung und das größte Wachstum in allen drei Köpfen gleichzeitig bewirken.

Bedeutet das, dass ich nur diese eine Übung machen kann? Ja und nein. Diese Übung sollte ein Muss in Ihrem Trainingsprogramm sein, aber denken Sie daran, dass Abwechslung bei den Übungen zu einem ausgewogenen Muskelaufbau beiträgt. Nur eine Übung zu machen, kann langweilig werden und ist nicht optimal, egal, wie viel Gesamtvolumen Sie erreichen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen: mit Kabeln, Hanteln oder sogar einem modifizierten Skull Crusher. Die einfachste und effektivste Methode ist die Verwendung von Kabeln (Sie können wählen, ob Sie ein Seil, ein Dreieck oder eine Stange als Griff verwenden möchten).

Wie auf dem Bild zu sehen, gibt es zwei Hauptpositionen, A und B, wobei Position B die wissenschaftlich am meisten empfohlene ist.