Qué tan Rápido Puedes Desarrollar Musculatura 

Respuesta rápida: No existe una respuesta definitiva acerca de cuánto músculo puede ganar una persona en menos tiempo. Lo cierto es que todo depende de una variedad de factores. Primero se debe observar la edad del individuo, así como la intensidad y la frecuencia con la que realiza el entrenamiento de fuerza, además de la cantidad de proteínas que consume diariamente. También hay una serie de suplementos que han resultado extremadamente prometedores para el desarrollo muscular.

Muy probablemente, algunos de ustedes todavía recuerden esos pequeños anuncios en blanco y negro para desarrollar musculatura en la parte posterior de los cómics y revistas. Podíamos ver como un hombre más grande le pateaba un poco de arena en la cara a un hombre pequeño en la playa. Luego, tras un duro trabajo en el gimnasio, el hombre regresaba mucho más grande que el atacante original y se marcha con la chica mientras los demás a su alrededor se maravillaban de sus músculos.

Cuando se trata de este contexto, todos tenemos ese deseo de ganar músculo rápidamente y deleitarnos con la admiración de quienes nos rodean. Es posible que este haya sido tu objetivo inicial al comienzo de tu viaje a través del fitness. Después de un tiempo, las razones para hacer entrenamientos de fuerza pueden haber cambiado, pero la ambición de agregar masa muscular lo más rápido posible, quizá no.

Algunos creen erróneamente que si se ejercitan con pesas con más fuerza, levantan más peso y van más a menudo al gimnasio, los músculos crecerán y la cantidad de masa muscular seguirá acumulándose. Sin embargo, las cosas no funcionan así, y probablemente hayas sido testigo de primera mano de que esto no sucede. Los mismos asistentes al gimnasio están constantemente en la sala de levantamiento de pesas, pero ¿siguen ganando peso? ¿Acaso han añadido más músculo a su cuerpo últimamente?

Aquí te compartimos algunos datos sobre cómo desarrollar músculo más rápido. Si te concentras en cada uno, la necesidad de usar camisas más grandes estará a la vuelta de la esquina.


La edad sí importa

Cuando los jóvenes comienzan a levantar pesas, generalmente logran grandes avances con bastante rapidez. En el ámbito fitness se les llama “ganancias de novato”, y puede que no levanten tanto peso como los veteranos en el gimnasio. Sin embargo, las ganancias suelen llegar mucho más rápido, gracias a una hormona rampante presente en su cuerpo que les proporciona una especie de código de trampa natural.

Los hombres tienen niveles de testosterona muy altos en su juventud, y esto les permite no sólo desarrollar masa muscular en menor tiempo, sino también quemar grasa rápidamente. Asimismo, cuando envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen gradualmente, por lo que ganar masa muscular magra y mantener la grasa fuera de la sección media es mucho más difícil de lograr.

Además, una persona mayor de 40 años suele necesitar más tiempo para que su cuerpo se recupere tras un duro entrenamiento. Esto podría evitar que agreguen kilos de músculo y ¡No podrán ir al gimnasio cuando les duela el cuerpo! Cuando se pregunta qué tan rápido se puede desarrollar músculo, la edad es definitivamente un factor determinante a tomar en cuenta.


Experiencia, intensidad y frecuencia

Hay quienes llevan a cabo entrenamientos de fuerza casi todos los días de la semana, su cuerpo se recupera rápidamente y pueden seguir ganando músculo levantando pesas con más frecuencia. Esto tiene sentido, pues cuanto más a menudo levanta una persona, más masa muscular debería poder adquirir, siempre y cuando la intensidad y la dieta sean las adecuadas.

Como se mencionó anteriormente, los principiantes, personas que comienzan con el entrenamiento con pesas, pueden ganar más músculo al principio que aquellos que han estado entrenando con pesas por un tiempo. Pero una vez que ajustan la intensidad y la frecuencia con la que realizan los levantamientos, no pasará mucho tiempo antes de que puedan agregar músculo sólido en semanas en lugar de meses.

¿Qué tan rápido se puede desarrollar músculo si ya se ha estado levantando pesas durante años? Esa es una pregunta válida, pues si ya estamos en el lado más amplio después del entrenamiento de fuerza durante décadas, es posible que resulte difícil desarrollar aún más masa muscular. Después de todo, si se acude al gimnasio varias veces a la semana con alta intensidad, se tendrá que abordar el desarrollo muscular con un enfoque en la dieta y los suplementos.


¡Hora de comer! 

Hay un viejo dicho en la industria de la salud que dice:

“Los músculos se hacen en la cocina”. 

No es posible desarrollar masa muscular si la dieta es mala. El cuerpo necesita nutrientes para crecer; y la parte más importante es la dieta cuando se trata de desarrollar músculo, tomando en cuenta la cantidad de proteínas que se ingieren diariamente.

El tejido muscular se crea de forma óptima a partir de la combinación de una dieta rica en proteínas y entrenamiento de fuerza. Si una persona está interesada en desarrollar músculo rápidamente, en promedio, debe consumir entre medio gramo y un gramo completo de proteína por libra de peso corporal al día. En pocas palabras, si actualmente tiene un peso de 200 libras y planea ganar músculo rápidamente, debe ingerir de 100 a 200 gramos de proteína al día y verá resultados al combinarlo con entrenamiento de fuerza.


¡Suplementos que funcionan para ganar músculo!

Hay muchos suplementos en el mercado que prometen ayudar a desarrollar músculo rápidamente. Sin embargo, ¡hay que tener cuidado! Pues la industria de los suplementos no está correctamente controlada, y las afirmaciones que hacen a menudo no están respaldadas por estudios e investigaciones.

Dicho esto, existen suplementos que han sido probados para ayudarlo a agregar músculo a su cuerpo. Por ejemplo, la creatina es económica, y al consumirla a diario, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Asimismo, te permitirá ganar masa muscular, al igual que el aceite de pescado, es otro suplemento que puede aumentar la síntesis de proteínas en el cuerpo, (el proceso de creación de nueva proteína muscular).

Además, si eres hombre y tienes más de 30 años, no sería mal momento para controlar tus niveles de testosterona. A medida que los hombres envejecen, estos niveles de testosterona se reducen. Es extremadamente difícil ganar masa muscular si la testosterona está baja, así que si su médico encuentra que su nivel es bajo, puede recomendar una terapia de reemplazo de testosterona.

Esto hará que tu nivel de testosterona vuelva a estar donde debería estar y, al hacerlo, será mucho más fácil ganar masa muscular. Es esencial acudir a un médico que se especialice en terapia de reemplazo hormonal; el médico general no tiene los conocimientos necesarios, pues no es su área de estudio.


¿Cuánto músculo puedes ganar en un mes?

Una vez más, es necesario tomar en cuenta una variedad de factores. Uno de ellos, y el más importante, es la genética. Puedes mirar a los miembros de la familia, pasados y presentes, y observar si tienen constitución atlética. También concéntrate en tu edad, ingesta de proteínas, intensidad en el gimnasio y los suplementos que estás tomando para alcanzar los resultados que esperas. 

Hay quienes pueden ganar cuatro libras de músculo en un mes, y puede que no parezca mucho. Pero si puedes lograr esto durante seis meses seguidos, ¡podrías ganar casi 25 libras de masa muscular magra! ¡Esto sería increíblemente notable en el cuerpo de cualquiera!

No debes decepcionarte si ganas sólo dos libras de músculo al mes. Después de todo, en un año habrás conseguido una cantidad significativa de masa muscular, si eres capaz de mantenerla. Y a eso se reduce todo, a mantener la intensidad, pues de esta manera, el cielo será el verdadero límite.


Referencias

● Carbone JW, Pasiakos SM. (2019). Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients, 11(5):1136. DOI: 10.3390/nu11051136. PMID: 31121843; PMCID: PMC6566799.

● Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. (1989). Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis. J Appl Physiol (1985), 66(1):498-503. DOI: 10.1152/jappl.1989.66.1.498. PMID: 2917954.

● Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 46(11):1689-1697. DOI: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172[2] .