I migliori esercizi per i tricipiti secondo la scienza

Se consiglio un esercizio, deve essere scientificamente provato che sia efficace; altrimenti, non lo consiglierei mai. In questo articolo parlerò dei migliori esercizi per i tricipiti che puoi fare per massimizzare la crescita del tuo braccio.


Anatomia del tricipite

Per capire quale esercizio è il migliore, dobbiamo prima parlare dell'anatomia del tricipite. Il tricipite è composto da tre capi:

• Capo lungo: contribuisce all'estensione del gomito e all'estensione e all'adduzione della spalla.

• Capo laterale: principalmente coinvolto nell'estensione del gomito.

• Capo mediale: contribuisce anche all'estensione del gomito.

Come possiamo vedere, il tricipite è composto da tre capi e ognuno viene attivato in misura diversa a seconda del movimento.


Come allenare i tricipiti

Il tricipite è da 2,5 a 3 volte più grande del bicipite, il che significa che può gestire un volume di allenamento significativo. Personalmente, mi piace eseguire un numero elevato di serie efficaci a settimana, integrate da tecniche di intensità come le serie a scalare.

Come avrai intuito, devi eseguire una varietà di esercizi per concentrarti efficacemente su ciascuna delle tre teste e allenare i tricipiti nel modo più ottimale possibile.


Il miglior esercizio: estensioni dei tricipiti sopra la testa

Se ci sono tre teste e ho appena detto che sono necessari esercizi diversi per concentrarti su di esse... come può esserci un singolo esercizio migliore? È semplice: secondo uno studio recente, le estensioni dei tricipiti sopra la testa sono gli esercizi che causano la maggiore attivazione e crescita in tutte e tre le teste contemporaneamente.

Questo significa che posso fare solo questo esercizio? Sì e no. Questo esercizio dovrebbe essere un must nella tua routine, ma ricorda che la varietà negli esercizi aiuta a ottenere uno sviluppo muscolare equilibrato. Fare un solo esercizio può diventare noioso e non è ottimale, indipendentemente dal volume totale che raggiungi.

Ci sono diversi modi per eseguire questo esercizio: con cavi, manubri o persino uno skull crusher modificato. Il modo più semplice ed efficace è usare i cavi (puoi scegliere se usare una corda, un triangolo o una barra come presa).

Come si vede nell'immagine, ci sono due posizioni principali, A e B, con la posizione B che è la più scientificamente consigliata.