Ecco come la L-carnitina può aiutarti a massimizzare i tuoi obiettivi di fitness

Risposta rapida: la L-carnitina è un amminoacido che aiuta il corpo a creare più energia bruciando gli acidi grassi. Com'è stato dimostrato, non solo favorisce la perdita di peso, ma migliora anche la funzione cerebrale e la salute del cuore.

Siamo tutti alla ricerca di efficaci integratori all'avanguardia che ci aiutino a raggiungere i nostri obiettivi di fitness; ma in quanti hanno l'impressione di spendere molti più soldi in questi prodotti che in cibo? In effetti, sono abbastanza costosi! Tuttavia, forse ti è sfuggita un'alternativa super economica, la cui efficacia è supportata dalla ricerca scientifica.

Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine. In caso di carenza, rischi di incorrere in gravi problemi di salute. Il corpo, infatti, produce naturalmente 11 amminoacidi; poiché in totale ne esistono 20, gli altri nove vanno necessariamente assunti con la dieta o con integratori specifici.

La L-carnitina è uno degli amminoacidi prodotti dal corpo. Tuttavia, c'è il rischio che non ne produca a sufficienza… Ma non hai nulla da temere! Per integrarla, è sufficiente che consumi alcuni specifici alimenti o assuma integratori che non ti ridurranno sul lastrico. Il segreto? Sapere quando prenderla per ottenere risultati ottimali.


Che cos'è la L-carnitina?

In breve, è un amminoacido che trasporta gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule producendo energia. Il fabbisogno di un individuo medio è di circa 15 mg al giorno. Finché il corpo non ne ha stretto bisogno, questa sostanza viene temporaneamente immagazzinata per il 95% in cuore e muscoli e per il restante 5% in reni e fegato. In caso di surplus, viene espulsa con le urine.


A cosa serve?

Il motivo per cui i patiti di fitness la amano è che aiuta a dimagrire. E chi può biasimarli? Se ti fa risparmiare un'ora sul tapis roulant e ti aiuta a sbarazzarti di quell'ostinato grasso addominale, si merita di spopolare! Inoltre, non solo è essenzialmente 100% naturale, ma favorisce l'apporto di ossigeno ai tessuti e, nel complesso, anche recupero, resistenza e potenza muscolare.

Le buone notizie non finiscono qui: la ricerca ha dimostrato che in alcuni scenari combatte il declino cognitivo. Se conosci qualcuno affetto da demenza senile, come un genitore o un nonno, puoi ben capire che è importante assumerla per invecchiare in modo sano. Questa sostanza, inoltre, ha aiutato molte persone a combattere la depressione.

La L-carnitina ha anche dimostrato di essere in grado di migliorare la salute del cuore, aumentando i livelli di colesterolo buono e riducendo quelli di colesterolo cattivo. E non dimenticarti che è un amminoacido naturale. Si stima che oltre 200 milioni di persone nel mondo assumano quotidianamente farmaci contro il colesterolo, che spesso presentano potenziali effetti collaterali. L'ideale sarebbe fare innanzitutto una prova con la L-carnitina, piuttosto che introdurre fin da principio sostanze estranee nel corpo.


Come faccio a capire se ho una carenza?

Stai riscontrando alcuni disturbi che non riesci a spiegarti? Sarcopenia, affaticamento, irritabilità, dolore addominale e glicemia bassa sono tutti riconducibili a una carenza di L-carnitina. Tuttavia, nonostante quello che ti ha detto dott. Google, le cause possono essere molteplici.

Parlane col tuo medico, ascolta i suoi consigli e insisti per farti prescrivere degli esami del sangue. È il metodo migliore per scartare la possibilità di una carenza.

Se hai un budget limitato e non vuoi spendere soldi che non hai in visite mediche ed esami del sangue, puoi sempre provare a seguire una dieta a base di alimenti ricchi di L-carnitina e osservare se la sintomatologia migliora. Tra i tanti ci sono bistecca, petto di pollo, latticini, manzo e avocado.


Qual è il momento giusto per assumere la L-carnitina?

Che si tratti di vitamine, frullati proteici o farmaci importanti e molto costosi, è sempre meglio individuare il momento ideale per assumerli e ottenere risultati ottimali. In questo caso, è preferibile prenderla al risveglio o a stomaco vuoto prima di un allenamento. A molti piace mescolarla nel caffè. Se vuoi mirare al recupero muscolare, l'ideale è assumerla prima di andare a letto, in modo da ridurre l'indolenzimento. In ogni caso, sarà il corpo a suggerirti il momento migliore. L'importante è che ti ascolti… sempre.

Nella maggior parte dei casi, per favorirne l'assorbimento è preferibile scioglierla in una bibita. In quel caso, opta per una bevanda a basso contenuto di zuccheri o che non sia troppo dolcificata. Lo zucchero, del resto, è tuo nemico! 

Potresti notare i primi risultati entro un paio di settimane o alcuni mesi; le tempistiche sono individuali. Intanto, monitora come ti senti di giorno in giorno, così da documentare il processo. In conclusione, poiché si tratta di un integratore economico, puoi tranquillamente testarlo per qualche mese. In fondo, pagheresti appena il corrispettivo di una tazza di buon caffè!


Fonti

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